Быстрая и проверенная диета


Ленивое похудение

Этот проект быстрая и проверенная диета тех, кто встал на путь бодибилдинга. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Наше почтение, други и боевые подруги!

На календаре пятница, а это значит, время питательной заметки на Азбука Бодибилдинга. Сегодня нас ждет наиболее полное и развернутое руководство по тому, что есть перед тренировкой. По прочтении Вы узнаете, за сколько нужно батониться до занятий в зале, что батонить и в каких количествах. Мы разберем все в самых мельчайших подробностях и дадим ответы на все насущные вопросы. Что есть перед тренировкой: что, к чему и почему?

Собственно, так мы сегодня и поступим, поэтому настраивайтесь на рабочий лад и объемность. Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Причем задают его в большинстве своем молодые барышни, которые ходят в зал, дабы остройниться и подрельефиться. Логика проста: раз мне требуется сбросить лишнее, то зачем загружаться едой перед тренировкой? Вообще стоит сказать, что в фитнес — индустрии полно противоречивой информации и мифов. К одним из последних относится утверждение, что тренировки на голодный желудок помогут сжечь больше жира. Вам необходимое горючее для предстоящей физической активности.

Поход в зал на пустой желудок не только не поможет Вам похудеть, но и способен нанести вред здоровью. Суть питания до тренировки заключается в поставке организму энергии через сахар. Тело нуждается в определенном количестве сахара, который будет использоваться, как горючее, для обеспечения силовой и другого типа работы. В условиях отсутствия сахара в крови организм будет преобразовывать свою собственную мышечную ткань в энергию. 2013 год был опубликован исследовательский отчет, в котором говорилось, что две группы велосипедистов, которые ели до тренировки и не ели, показали одинаковые показатели в сжигании жиров. Вывод: тренировки на голодный желудок способны привести к уменьшению собственной мышечной массы. Кроме того, тренировки без предварительной заправки будут проходить вяло и неинтенсивно с возможным головокружением и невыполнением всего нужного объема работы.

И все это — в т. Еда перед тренировкой, нужные продукты и в нужном количестве, дадут Вам следующие преимущества. Ваши энергетические уровни во время физической работы. Кроме того, уровень энергии влияет на сон, т. Вы не будете клевать носом в течение дня. Длительные и тяжелые тренировки особенно с большими весами погружают организм в катаболическую среду, в которой для энергообеспечения занятий может использоваться мышечная ткань. Твердый прием пищи может предотвратить распад мышечных волокон и улучшить восстановление и восполнение энергетических уровней.

Сейчас мы познакомимся с общими правилами предтренировочного хавчика. Оптимальной предтренировочной загрузкой является прием пищи с относительно высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, низким содержанием жира. А таковая может быть найдена посредством знания двух параметров: времени тренировки и целей, которые определяются характером работы. Поэтому разверните фитнес-баточник обратной стороной и изучите его пищевую ценность на 100 гр продукта. Например, на обороте указаны такие данные: 5 гр белка, 25 гр углеводов, 200 ккал.

1 батончик и запить его нежирным йогуртом. Если Вы прошляпили этот питьевой интервал, то непосредственно перед едой пить не рекомендуется, ибо в таком случае смывается весь желудочный сок, что мешает нормальному усвоению пищи. Кроме того, нельзя пить 30 минут после еды. Также есть обратная сторона медали в питье до приема пищи. Вас голодным раньше, чем если бы Вы воду не пили. Таким образом, пить воду или нет — каждый решает для себя самостоятельно, в зависимости от своего питательно-тренировочного графика.